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教你几个瘦臀操 让你拥有翘臀指日可待
2022-06-24

在日常生活中,身边的很多朋友整体身材比较匀称,但偏偏拥有一个肥大的屁股,想要拥有优美的体形,最好的办法就是练习做瘦臀操。接下来小编就详细给大家介绍一下这款瘦臀操,臀部肥大的朋友不妨跟随小编一起来看看和学习一下吧。

推荐5式简单的瘦臀操弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

推荐5式简单的瘦臀操小腿伸拉

单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线,让你轻松减肥塑造出性感好身材。

推荐5式简单的瘦臀操俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上,身子与地面保持平行,双臂伸直手掌着地,双腿要屈膝呈90度,臀部使力将其向上翘,保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松,尔后接着使力向上翘,反复练习数次;身体使力将身子向上弓起,头部向下低垂,同时利用腿部的力量,将左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持绷直状,保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥效果。

推荐5式简单的瘦臀操单腿高抬腿

在家找一面墙,然后对着墙距离20公分的距离侧站,一手扶住墙面,另一手叉腰,背部打直,然后保持匀速呼吸;慢慢的将一只腿往后抬起,动作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高,每只腿做50下,然后再换腿做。

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

以上就是小编为大家整理介绍的瘦臀减肥操,相信想瘦臀的朋友应该迫不及待的想要练习了吧。当然瘦臀同减肥的道理一样,虽然不需要节食和大量运动,但也是需要每天进行练习和坚持的,想获得瘦臀成功拥有性感美臀,一定要坚定信心坚持下去。